隨著科技的進步，3C產品的普及，基本都是人手一機。不管是上班的途中或是工作的需求，或是下班後的放鬆，都離不開手機。
長時間的低頭使用手機就會讓我們的肩頸產生疲勞疼痛。根本原因就是長時間維持同一個姿勢導致肌肉的緊張。
或是長時間的開車駕駛，或是工作需要長期伏案寫報告，或是使用電腦來處理資料，導致肌肉無法放鬆，處於緊張狀態，血液循環不暢就會產生酸痛。
肩頸疼痛不僅給身體帶來不適，也會使心情煩躁，甚至影響到生活和工作效率。一般出現這種情形，大多數的人會選擇忽視，想說休息一晚就能自行緩解。
當發現沒有緩解時，才會去推拿館按摩放鬆，或是尋求專業的醫療協助進行復建。較輕微的痠痛發生時，可能會請伴侶簡單的按兩下，或是讓孩子在身上拍打捶踩。
市面上則是有各式各樣的按摩器械，可以幫助現代人舒壓放鬆緊繃的肌肉，多少能使不舒服的情形得到緩解。
如果能掌握按摩的小技巧，在家就能自我保健放鬆，也能幫助家人按摩舒壓！
以下將介紹肩頸按摩的姿勢、手法、部位和注意事項。熟悉掌握後，就能提升按摩的技術，使按摩的感受和效果更加分。
5 個肩頸按摩小技巧
將被按摩者擺在舒適的位置
通常會選擇坐姿，也可以採取正躺或是俯臥（趴姿）下作肩頸按摩。
- 坐姿：選擇坐姿時，最好是有靠背的椅子，用抱枕或是毛巾卷把脊椎固定在舒適，且被按摩者挺直坐正，維持抬頭挺胸的姿態。
- 正躺：可以選擇地板、沙發椅或是床上，正躺姿勢下，頭部底下放置枕頭，使頭部微微墊高，讓頸部擺放在自然放鬆的位置（枕頭不宜過高或是過低）。雙手放在身體兩側，自然放鬆。
- 俯臥（趴姿）：最好是有專業按摩床，有按摩孔洞放置頭部，如果沒有孔洞，建議用毛巾捲成Ｕ型放在額頭和臉頰下，製造出口鼻的空間，讓被按摩的人有呼吸的空間。雙手擺在身體兩側，自然放鬆即可。
被按摩者請穿著寬鬆 或可露出大面積皮膚的衣物
按摩時通常會隔著衣服，但技巧不熟練時，會使衣服和皮膚間產生摩擦，感覺不太舒服。
所以情況允許，請穿露出比較大面積皮膚的衣服（運動背心等），若是不行，那就穿比較寬鬆一點的衣服。材質以細柔滑順為佳。
使用精油或是乳液潤滑皮膚
直接用手在皮膚上按摩時，摩擦的關係對皮膚刺激較大，會有刺痛乾澀感。建議可使用精油或是乳液潤滑皮膚，減少摩擦力，感受會比較舒服。
善用手掌和指腹 避免用指甲按壓
按摩時通常會使用指腹、掌根、大小魚際等部位進行按壓。
施予按摩的人要修剪指甲，避免指甲去扣到肉。有的人若是美甲或指甲有造型，長度較長，記得在接觸皮膚時不要用指甲大力按壓，用手指指腹來接觸皮膚，甚至可以用「手掌」或「掌根」，這種比較有肉的地方進行按摩。
怕痛的人 先從大面積開始按摩
很多人想到肩頸按摩，會很直覺用十根指頭按在脖子或是肩膀上用力按壓揉捏，但其實對於肌肉已經很僵硬，或是本身很敏感的人來說，大力的刺激反而可能會讓肌肉因為怕痛而無法放鬆。
所以剛開始按摩時，可以用整個手掌大面積輕輕滑過，搭配上精油，輕揉按摩讓肌肉先適應按壓的感覺。
摩擦帶來的熱度，會讓血管擴張，也會讓肌肉比較放鬆。等到肌肉適應後，再進行深層次和較大力道的按摩舒壓。
肩頸按摩 5 步驟
相信大家多少都有接受過肩頸的按摩放鬆。每個人的按摩習慣不同，可以採取坐姿、躺姿或是趴姿。
不過趴著有時候會因為呼吸困難反而不舒服，躺姿的話因為肩頸痠痛部位常常在背部，躺著時背部就無法進行操作。
坐姿是相對容易進行按摩的姿勢，所以我們底下以坐姿為例來進行說明。
步驟一：舒適的擺位
如同前面一段所說，處在舒適的位置才能真正放鬆。正確的坐姿對於被按摩者很重要，也讓操作者能更好的進行按摩。
可以坐在地上，更好的是找一個有靠背、高度合適的椅子，背腰部靠在椅背上自然而然，被按摩者就會坐的端正挺直。
如果在家，可以創造舒適的環境，例如播放輕音樂，點香氛蠟燭等，讓心靈平靜，身體也能更放鬆，按摩的效果會更好。
步驟二：暖手並抹上精油或乳液
一般按摩時會隔著衣服進行按壓，但有時也會直接接觸皮膚。
大家應該都有冬天時被朋友用很冰的手摸到時，全身縮一下的感覺。過度寒冷會使肌肉收縮，導致肌肉緊繃。
按摩是讓身體放鬆紓緩的，肩頸部位對於溫度是相對敏銳的位置，所以要按摩之前，可以先把手搓暖在進行按壓，感受比較好。
也可以用熱毛巾或熱敷墊對肩頸部位進行熱敷，溫度提升使血管擴張，血液循環加快流通之後也會使肌肉更加放鬆。
在開始按摩前，可以搭配精油或是乳液使用，減少與皮膚的摩擦，並且不同的精油有不同的效用，可以根據個人的需求來搭配使用不同的精油。
步驟三：先大面積放鬆
剛開始按摩的時候，先以大面積紓緩放鬆，力道由輕漸重慢慢加力。我們可以使用大拇指指腹或是整個手掌，或是掌根兩側大小魚際的部位進行按摩。
脖子的位置可以用大拇指的指腹由頭部往肩膀輕輕推動，或是按壓，或是拿提等，也可以用畫圓圈的方式進行揉動。
肩膀和鎖骨的位置可以用手掌掌根的地方，來回推動，也可用畫圈的方式大面積揉壓。
按摩施加的力道由淺慢慢加深，不要突然就按很大力，對於怕痛的人力道要慢慢增加，一邊按一邊詢問被按摩的人感受如何，會不會過於疼痛無法忍受，被按摩的人適時的給予反饋，操作者就能隨時進行調整。
按摩的時候速度要一致，不要忽快忽慢。手掌接觸的面積越大，按壓的感覺就會更柔和。
步驟四：放鬆特別痠痛的位置
在大面積的放鬆過程中，通常身體會有一些位置特別酸痛，或是按起來感覺特別緊繃。
在大面積舒緩後，就可以在進行加強，力道可以加重。
以肩頸來說，通常出現在頸椎兩側和上斜方肌的位置。
這些肌肉平常因為要協助維持姿勢，在長時間使用電腦、開車、唸書，尤其是低頭看手機等，肌肉持續出力緊繃，影響血液循環，所以越來越僵硬。
當我們按壓到這些緊繃或是疼痛的部位，針對定點用手指指腹進行按摩，最簡單的方式就是讓指腹在痛點上停留，然後垂直逐漸用力向下定點按壓。
切忌不可突然暴力，點按的過程詢問被按摩者的感受，以酸痛能承受為主，產生痛爽痛爽的感覺為佳，不要死命按按到痛的受不了尖叫出來。
一般按壓數秒之後被按摩者會感覺痛點的疼痛感覺下降，甚至覺得被化開的感受。
特別痠痛或是僵硬的位置都可以做加強。也可以在按的基礎上進行揉動，效果更佳。
步驟五：再以大面積按壓的方式舒緩
在進行按揉等較重力道的手法，將這些緊繃或是酸痛的位置都按摩完畢後，再給予一次大面積的單向按壓揉動，可以有效舒緩剛剛被按壓較有痛感的部位。最後可以拍打輕輕撫摸，放鬆肩頸。
肩頸按摩越按越痛，我是不是按錯了？
一定有人有過這樣的經驗，按摩完覺得通體舒暢，活動靈活，但是隔天按摩的地方酸痛，甚至原本不舒服的位置反而變得更嚴重更痛。
按摩的原理就是將原本糾結、僵硬的肌肉通過手法直接將肌肉鬆開，從而改善血液循環，當血液暢通之後，原本淤積的代謝產物就會開始疏通，就會導致輕微的發炎反應，出現局部發熱、酸脹腫痛，都屬於正常的生理現象。
有的按摩師的手法更加用力，按摩的時候感覺疼痛難忍，按摩結束甚至會疼痛3到5天，這就是力道過大，產生較重的發炎反應。
一般情況下身體都能自我修復，恢復如常。但如果不是只有輕微發炎，而是嚴重紅腫、疼痛，甚至痛到無法正常生活，持續5天以上都沒有任何改善，那就不太對勁，建議盡快就醫，尋求醫療協助進行診斷。
為了避免這樣的情況，有些規則可以遵守：
肩頸按摩不是越大力越好
當身體的肌肉緊張導致氣血不通，不通則痛，按摩時就會有酸痛的感覺，我們通過按摩的方式放鬆肌肉，舒筋活絡，從而改善氣血循環，肌肉就能恢復正常彈性，酸痛就能消除。
但有些人會有迷思，覺得按摩要感覺要越疼痛越有效，所以就死命按，痛到尖叫也要持續忍耐。
但其實肌肉的忍耐力是有限的，超出極限反而會使肌肉受傷。按摩本身的目的是為了讓緊張的肌肉放鬆，過度的疼痛或許能使肌肉放鬆，但也會使肌肉受傷。
按摩時產生的酸痛要在被按摩者能忍受的範圍，產生一種痛爽的感受，按的時候酸痛但按完是會覺得肌肉放鬆輕快，力道才是最適合的。
並不是所有肩頸痠痛都可以靠按摩解決
按摩可以有效舒緩肌肉痠痛，但是肌肉會酸痛都有主要原因，例如：長時間的姿勢不良、機械式重複同一個動作，身體過於疲憊、情緒緊張、工作壓力過大、或是肌群無力產生其他部位的代償現象，甚至是身體腫瘤壓迫周圍肌肉組織，都可能會產生肌肉疼痛。
所以當反覆按摩都無法真正解決痠痛問題，還是要找到真正的原因，對症下藥，才能從根本上解決問題。
不是每個人都適合按摩
按摩雖然是放鬆肌肉相當直接也有效的方法，大多數的人都適合，但仍然有特定族群不適合，甚至不可以按摩。
相關的按摩禁忌症如下：
- 急性嚴重疾病：接觸型傳染病、近期有外傷骨折等。
- 皮膚過敏等相關疾病：敏感性肌膚、體質敏感、傳染病皮膚病、皮膚腫瘤及皮膚潰爛處。
- 嚴重心血管疾病或出血相關疾病：白血病、血友病、血小板凝血異常。
有這些症狀、疾病的人，在按摩之前應該先徵詢醫療人員的建議。
以下幾種情形也不適合進行按摩：
- 骨折：在骨折初期，受傷部位還有淤血腫脹時，按摩會刺激水腫部位導致腫脹情況加重，影響損傷處血液循環，如果按摩不當容易讓骨折斷端受力，導致骨折處活動、錯位，影響骨痂的生長，進而影響骨頭恢復。
- 燒燙傷患者：燒燙傷發生後，千萬不要揉搓、按摩、擠壓燒燙傷的皮膚。應馬上採取“沖、脫、泡、蓋、送”。就醫後，根據醫囑護理傷口。若在損傷部位進行按摩則有可能造成感染，從而影響傷口恢復。
- 皮膚病外傷發炎：皮膚局部有濕疹、皰疹或是有開放性傷口時，若是進行按摩，導致皮膚破損更加嚴重，也可能細菌感染，使傷口化膿，甚至進一步造成蜂窩性組織炎。
- 懷孕期間：可以分成三個階段，懷孕初期（0~3個月）、懷孕中期（4~6個月）和懷孕後期（7個月以上），在懷孕初期因為胚胎還不穩定，最好不要進行按摩，等4個月後較穩定可以簡單輕柔的放鬆，但要避開肚子，可以針對頭部、背腰、下肢用適當的力道來按摩。
- 癌症患者：在《骨骼與關節手術期刊（JBJS）》及《公共科學圖書館（PLoS ONE）》期刊的骨肉瘤臨床或動物研究指出，若是在腫瘤的部位進行推拿，腫瘤會因外力擴散並轉移到其他部位。按摩會促進血液循環，癌症患者因為有癌細胞透過淋巴循環系統擴散的問題，有的不適合按摩。另外，乳癌患者通常在手術當中會切除腋下淋巴，造成胸前或肩膀疤痕組織沾黏而肩頸緊繃，如果按摩手法不當，容易引起淋巴水腫，導致肢體腫脹難以消除。每種癌症的患者狀態不一樣，並非都不適合按摩，建議咨詢專業醫師意見。
