你是否時常感覺腰酸背痛、全身僵硬呢?

由於現代人生活節奏快速,加上工作壓力緊張,我們需要長時間伏案工作,離不開手機和電腦,工作剛開始還有幹勁,保持正確的姿勢,但長時間久坐或久站,肌肉開始疲憊就會產生不良姿勢,時間一久就會使我們的後背肌肉僵硬緊繃出現酸痛。

 

久坐、久站等長時間不動,維持我們姿勢的肌肉不斷收縮支撐,特定的肌肉使用過度,產生機械式疲勞,肌肉張力就會失去平衡,導致關節活動變差、退化的問題,肌肉和關節就會產生疼痛。

 

當我們彎腰搬運物品時,背腰部是我們出力的核心,當姿勢不良、出力過猛或反復勞動,容易傷害到背腰部肌肉,形成肌肉勞損、產生無菌性炎症。

 

經常伏案工作,低頭看手機、電腦,長時間需要維持同一個姿勢,或是重體力勞動需要搬運重物,使肌肉處於高負荷狀態,都容易導致肌肉過度緊繃、使周圍肌肉產生代償,肌肉僵硬血液循環下降,產生酸脹疼痛。

 

為什麼腰酸背痛可以透過按摩紓緩呢?因為按摩能舒筋活血,通經活絡,促進循環、加強代謝,讓背腰部的肌肉得到放鬆,緩解酸痛緊繃的狀態。

 

中醫常說:養生先養背。背部正中的脊柱是督脈的循行線,統領全身陽氣,督脈兩側通行的是膀胱經。

 

中醫常用的「背俞穴」是五臟六腑之氣輸注在後背腰部,且與膀胱經相通的穴道。換句話說背部和五臟六腑是相互緊密關聯的,透過對背部經絡穴位的按摩,可以通經絡、加強氣血的功能,進一步促進五臟六腑的健康。

 

背部疼痛位置代表的問題

 

上背部

 

  • 位置:從第七頸椎到第四胸椎平行部位
  • 疼痛原因:多數因為長期低頭、伏案工作、使用電腦或手機,或下意識的聳肩,導致肩背部的斜方肌和提肩胛肌及菱形肌的收縮緊張,肌肉勞損,血液循環不暢,從而使軟組織長時間牽拉產生肌肉酸脹,從而限制了活動。

 

中背部、下背部

 

  • 位置:第四胸椎到第十二胸椎的平行部位
  • 疼痛可能的原因:由於經常背重物,或半彎腰抬重物,容易導致後背肌肉勞損,出現後背中下部位疼痛。多見於胸腰筋膜炎、棘上韌帶炎形成慢性損傷,中後背的肌肉產生慢性勞損,導致肌肉筋膜出現腫脹和痙攣,並且與周圍組織發生粘連,就會導致後背疼痛不適。

 

背部穴道可緩解的症狀

 

  • 舒緩腰背疼痛:肌肉過度緊繃就會出現酸痛,當我們對緊張的肌肉進行按摩放鬆,就能改善痠痛的情形,有效緩解緊繃和不適感。

 

  • 改善頭痛:當上背部斜方肌過度緊張,頭部的筋膜就會相應產生緊繃疼痛的症狀。透過對上背部的肌群紓緩放鬆,使頭部相連的筋膜得到舒緩放鬆,能有效緩解頭部疼痛的狀況。

 

  • 緩解焦慮情緒:由於肌肉過度緊張會對神經產生卡壓,導致神經緊張。透過對相應的肌肉進行鬆解,卡壓的情形就能得到改善,從而達到緩解焦慮情緒的效果。

 

  • 提高睡眠品質:中醫認為睡眠不好主要與心、肝、胃、腎有關。對背部相對應的穴道保養能改善睡眠品質,讓身體得到良好休息。

 

  • 改善皮膚狀態:腎氣不足時容易出現黑眼圈,引起脫髮;肝火旺盛時臉上常滋生痘痘;脾胃虛時臉色暗淡無光澤;胃火旺盛時容易引起便秘和滋生色斑。對背部保養能調理五臟六腑,改善皮膚狀況。

 

背部穴道介紹

 

腎俞穴

 

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  • 穴道位置:第2腰椎棘突下,旁開1.5寸(於肚臍正後方,脊椎左右兩側約兩指寬處)
  • 主要調理項目:現代常用於治療腎炎、腎絞痛、性功能障礙、月經不調、腰部軟組織損傷等。腰痛;遺尿、遺精、陽痿、月經不調、帶下等生殖泌尿疾患;耳鳴、耳聾。

 

肩井穴

 

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  • 穴道位置:大椎與肩峰端連線的中點上(乳頭正上方與肩線交接處)

 

  • 主要調理項目:常用於治療肩頸部軟組織疾患、乳腺炎,肩背疼痛、上肢行動異常、頸項僵直疼痛等肩頸上肢部病證;淋巴結增生;乳腺炎,乳汁不下;難產等。

 

  • 孕婦避免重力按壓

 

大椎穴

 

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  • 穴道位置:正坐低頭,該穴位於人體的頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不好確認,低頭時左右轉動,不可動的為第一胸椎,可活動的為第七頸椎。

 

  • 主要調理項目:發燒,咳嗽,哮喘,頸肩背僵硬疼痛,腰脊僵直,角弓反張,小兒驚風,癲狂癇證,五勞虛損,七傷乏力,中暑,霍亂,嘔吐,黃疸,風疹。

 

腰陽關穴

 

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  • 穴道位置:第4腰椎棘突下凹陷中,後正中線上,與髂脊相平。
  • 主要調理項目:常用於治療腰骶部病變、坐骨神經痛、盆腔炎等。主治腰腿痛。月經不調、赤白帶下等婦科病證;遺精、陽痿等男科病證。

命門穴

 

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  • 穴道位置:位於後正中線上,于第二腰椎棘突下凹陷。

 

  • 主要調理項目:常用於治療性功能障礙、前列腺炎、月經不調、慢性腸炎、腰部疾患等。虛損腰痛,遺尿,泄瀉,遺精,陽痿,早洩,赤白帶下,月經不調,胎屢墜,汗不出,寒熱瘧,小兒發癇,胃下垂,前列腺炎,腎功能低下。

 

風門穴

 

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  • 穴道位置:位於背部,當第2胸椎棘突下,旁開1.5寸。

 

  • 主要調理項目:感冒、頸椎痛、肩膀酸痛等。主治疾病:傷風,咳嗽,發熱頭痛,項強,胸背痛。

 

膏肓穴

 

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  • 穴道位置:采俯臥位取穴,當第4胸椎棘突下,後正中線旁開3寸(左右四指寬處),肩胛骨內側。

 

  • 主要調理項目:可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛,咳嗽,氣喘,肺癆,盜汗,健忘,遺精,肩胛背痛。

 

至陽穴

 

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  • 穴道位置:在背部,當後正中線上,在第7胸椎棘突下。
  • 主要調理項目:常用於治療胃痙攣、膽絞痛、膽囊炎、膈肌痙攣、肋間神經痛等。胸脅脹痛,脊強,腰背疼痛,黃疸,膽囊炎,膽道蛔蟲症,胃腸炎,肋間神經痛。

 

背部穴道按摩方式

 

按摩球

 

  • 方法:將按摩球放置在背部與椅背或牆面之間,身體微向後靠,透過下肢輕微的活動使按摩球尋找到最酸痛的位置,最酸痛點停留並緩慢向下按壓至深層,並上下左右畫圈。

 

  • 好處:促進血液循環,放鬆背部肌肉,消除疲勞, 按摩球的體積比較小,可以有效的放鬆一些難以觸碰到的肌肉,能很直接放鬆緊繃的背部跟頸肩,可以深層的按到小肌群部位。

 

  • 注意事項:力度要適中,酸痛感以可耐受為佳。在同一處的按壓盡量不要停留超過1分鐘,如果在按摩球滾動的過程中發現肌肉越來越痛,或是疼痛不是來自肌肉,則應停止使用按摩球,建議就醫檢查。

 

滾筒

 

  • 方法:雙腿屈膝,將上背躺在滾筒上,雙手抱胸,手肘往天花板延伸並把肩胛骨打開,屁股抬起來,核心出力,接著做上下來回滾動即可。

 

  • 好處:可放鬆背部肌肉筋膜,促進血液循環

 

  • 注意事項:每一部位按摩不超過1分鐘,如果在滾筒使用的過程中發現肌肉越來越痛,或是疼痛不是來自肌肉,而是來自關節,則應停止使用,建議就醫檢查

 

不求人按摩鎚

 

  • 方法:按摩捶打背部,每個部位不超過30秒。

 

  • 好處:可放鬆舒壓,操作容易

 

  • 注意事項:捶打力道不宜過大,每個部位不超過30秒。若疼痛異常則應停止使用,建議就醫檢查。

 

按摩椅墊

 

  • 方法:取有靠背的位置擺放按摩椅墊。坐位使用,透過按鈕控制,可按摩肩頸、後背、腰臀,或是腿部,根據操作說明選擇模式使用。

 

  • 好處:方便使用不佔空間。可透過操控控制器,對酸痛處或特定穴位做按摩手法切換,可自我選擇控制力道、範圍、深淺及時間長短。可針對身體哪個部位不適進行客製化按摩。使用後能緩解肌肉酸痛、消除疲勞、促進血液循環。透過對穴位的刺激,進一步起到疏通經絡、調節臟腑的功能。

 

  • 注意事項:應按照產品操作說明使用。初次使用若有不適感,請休息並請教專業人士意見後再使用。

 

養生先養背,你今天養背了嗎?

 

在這忙碌的生活節奏中,我們時常會感覺腰酸背痛。

 

譬如開長途車或參加冗長的會議,熬夜寫企劃、整理家庭雜物,工作結束後窩在舒服的沙發上看手機追劇,上述持續性的肌肉緊張或姿勢不良,導致了我們的腰酸背痛。所以我們日常應該要怎麼保養改善呢?

 

中醫認為:「背為陽,腹為陰」。我們背部分佈的經絡基本上都是陽經,以督脈及膀胱經為主。脊柱是督脈所在,督脈為「陽經之海」,全身陽氣的運行都與之相關。

 

背部膀胱經上分佈著與人體臟腑相對應的背俞穴,為臟腑經氣輸注於背部的地方。按摩背部不但可促進局部血液循環,改善脊神經營養,對背肌勞損有較好的防治作用,也可透過對經絡穴位刺激,起到通利經絡、振奮陽氣,增強五臟六腑的功能。

 

背俞穴與內部的臟腑互通聯繫,相對應的若臟腑機能發生變化,也會在背部反應出來。背部疼痛原因複雜,像頸椎病、椎間盤突出、骨關節等病變,以及如心臟、胃、膽等一些內臟器官有狀況時,亦會有背痛的表現。

 

背部就像是我們身體健康的晴雨表,若平日都有適當鍛煉且注意良好姿勢體態,但背部仍然有不明原因的疼痛不適時,則應就醫檢查。

 

中醫養生講究陰陽平衡才能健康,背部為諸陽之滙。後背保養可調動陽氣、顧護陰氣,好處多多:可以祛寒濕、去淤堵,改善背腰酸痛僵硬;能緩解全身的疲勞,讓沉重的身體感覺輕鬆,活動更加輕盈自如;可幫助調節內分泌,紓緩焦慮,改善睡眠等。

背部健康與否,能反映出內部臟腑機能,對背部的保養照護也是為了鞏固身體的保護屏障。故養生先養背,你今天養背了嗎?