你是否時常感覺腰酸背痛、全身僵硬呢？
由於現代人生活節奏快速，加上工作壓力緊張，我們需要長時間伏案工作，離不開手機和電腦，工作剛開始還有幹勁，保持正確的姿勢，但長時間久坐或久站，肌肉開始疲憊就會產生不良姿勢，時間一久就會使我們的後背肌肉僵硬緊繃出現酸痛。
久坐、久站等長時間不動，維持我們姿勢的肌肉不斷收縮支撐，特定的肌肉使用過度，產生機械式疲勞，肌肉張力就會失去平衡，導致關節活動變差、退化的問題，肌肉和關節就會產生疼痛。
當我們彎腰搬運物品時，背腰部是我們出力的核心，當姿勢不良、出力過猛或反復勞動，容易傷害到背腰部肌肉，形成肌肉勞損、產生無菌性炎症。
經常伏案工作，低頭看手機、電腦，長時間需要維持同一個姿勢，或是重體力勞動需要搬運重物，使肌肉處於高負荷狀態，都容易導致肌肉過度緊繃、使周圍肌肉產生代償，肌肉僵硬血液循環下降，產生酸脹疼痛。
為什麼腰酸背痛可以透過按摩紓緩呢？因為按摩能舒筋活血，通經活絡，促進循環、加強代謝，讓背腰部的肌肉得到放鬆，緩解酸痛緊繃的狀態。
中醫常說：養生先養背。背部正中的脊柱是督脈的循行線，統領全身陽氣，督脈兩側通行的是膀胱經。
中醫常用的「背俞穴」是五臟六腑之氣輸注在後背腰部，且與膀胱經相通的穴道。換句話說背部和五臟六腑是相互緊密關聯的，透過對背部經絡穴位的按摩，可以通經絡、加強氣血的功能，進一步促進五臟六腑的健康。
背部疼痛位置代表的問題
上背部
- 位置：從第七頸椎到第四胸椎平行部位
- 疼痛原因：多數因為長期低頭、伏案工作、使用電腦或手機，或下意識的聳肩，導致肩背部的斜方肌和提肩胛肌及菱形肌的收縮緊張，肌肉勞損，血液循環不暢，從而使軟組織長時間牽拉產生肌肉酸脹，從而限制了活動。
中背部、下背部
- 位置：第四胸椎到第十二胸椎的平行部位
- 疼痛可能的原因：由於經常背重物，或半彎腰抬重物，容易導致後背肌肉勞損，出現後背中下部位疼痛。多見於胸腰筋膜炎、棘上韌帶炎形成慢性損傷，中後背的肌肉產生慢性勞損，導致肌肉筋膜出現腫脹和痙攣，並且與周圍組織發生粘連，就會導致後背疼痛不適。
背部穴道可緩解的症狀
- 舒緩腰背疼痛：肌肉過度緊繃就會出現酸痛，當我們對緊張的肌肉進行按摩放鬆，就能改善痠痛的情形，有效緩解緊繃和不適感。
- 改善頭痛：當上背部斜方肌過度緊張，頭部的筋膜就會相應產生緊繃疼痛的症狀。透過對上背部的肌群紓緩放鬆，使頭部相連的筋膜得到舒緩放鬆，能有效緩解頭部疼痛的狀況。
- 緩解焦慮情緒：由於肌肉過度緊張會對神經產生卡壓，導致神經緊張。透過對相應的肌肉進行鬆解，卡壓的情形就能得到改善，從而達到緩解焦慮情緒的效果。
- 提高睡眠品質：中醫認為睡眠不好主要與心、肝、胃、腎有關。對背部相對應的穴道保養能改善睡眠品質，讓身體得到良好休息。
- 改善皮膚狀態：腎氣不足時容易出現黑眼圈，引起脫髮；肝火旺盛時臉上常滋生痘痘；脾胃虛時臉色暗淡無光澤；胃火旺盛時容易引起便秘和滋生色斑。對背部保養能調理五臟六腑，改善皮膚狀況。
背部穴道介紹
腎俞穴
- 穴道位置：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（於肚臍正後方，脊椎左右兩側約兩指寬處）。
- 主要調理項目：現代常用於治療腎炎、腎絞痛、性功能障礙、月經不調、腰部軟組織損傷等。腰痛；遺尿、遺精、陽痿、月經不調、帶下等生殖泌尿疾患；耳鳴、耳聾。
肩井穴
- 穴道位置：大椎與肩峰端連線的中點上（乳頭正上方與肩線交接處）
- 主要調理項目：常用於治療肩頸部軟組織疾患、乳腺炎，肩背疼痛、上肢行動異常、頸項僵直疼痛等肩頸上肢部病證；淋巴結增生；乳腺炎，乳汁不下；難產等。
- 孕婦避免重力按壓
大椎穴
- 穴道位置：正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不好確認，低頭時左右轉動，不可動的為第一胸椎，可活動的為第七頸椎。
- 主要調理項目：發燒，咳嗽，哮喘，頸肩背僵硬疼痛，腰脊僵直，角弓反張，小兒驚風，癲狂癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風疹。
腰陽關穴
- 穴道位置：第4腰椎棘突下凹陷中，後正中線上，與髂脊相平。
- 主要調理項目：常用於治療腰骶部病變、坐骨神經痛、盆腔炎等。主治腰腿痛。月經不調、赤白帶下等婦科病證；遺精、陽痿等男科病症。
命門穴
- 穴道位置：位於後正中線上，于第二腰椎棘突下凹陷。
- 主要調理項目：常用於治療性功能障礙、前列腺炎、月經不調、慢性腸炎、腰部疾患等。虛損腰痛，遺尿，泄瀉，遺精，陽痿，早洩，赤白帶下，月經不調，胎屢墜，汗不出，寒熱瘧，小兒發癇，胃下垂，前列腺炎，腎功能低下。
風門穴
- 穴道位置：位於背部，當第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。
- 主要調理項目：感冒、頸椎痛、肩膀酸痛等。主治疾病：傷風，咳嗽，發熱頭痛，項強，胸背痛。
膏肓穴
- 穴道位置：采俯臥位取穴，當第4胸椎棘突下，後正中線旁開3寸（左右四指寬處），肩胛骨內側。
- 主要調理項目：可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛，咳嗽，氣喘，肺癆，盜汗，健忘，遺精，肩胛背痛。
至陽穴
- 穴道位置：在背部，當後正中線上，在第7胸椎棘突下。
- 主要調理項目：常用於治療胃痙攣、膽絞痛、膽囊炎、膈肌痙攣、肋間神經痛等。胸脅脹痛，脊強，腰背疼痛，黃疸，膽囊炎，膽道蛔蟲症，胃腸炎，肋間神經痛。
背部穴道按摩方式
按摩球
- 方法：將按摩球放置在背部與椅背或牆面之間，身體微向後靠，透過下肢輕微的活動使按摩球尋找到最酸痛的位置，最酸痛點停留並緩慢向下按壓至深層，並上下左右畫圈。
- 好處：促進血液循環，放鬆背部肌肉，消除疲勞， 按摩球的體積比較小，可以有效的放鬆一些難以觸碰到的肌肉，能很直接放鬆緊繃的背部跟頸肩，可以深層的按到小肌群部位。
- 注意事項：力度要適中，酸痛感以可耐受為佳。在同一處的按壓盡量不要停留超過1分鐘，如果在按摩球滾動的過程中發現肌肉越來越痛，或是疼痛不是來自肌肉，則應停止使用按摩球，建議就醫檢查。
滾筒
- 方法：雙腿屈膝，將上背躺在滾筒上，雙手抱胸，手肘往天花板延伸並把肩胛骨打開，屁股抬起來，核心出力，接著做上下來回滾動即可。
- 好處：可放鬆背部肌肉筋膜，促進血液循環
- 注意事項：每一部位按摩不超過1分鐘，如果在滾筒使用的過程中發現肌肉越來越痛，或是疼痛不是來自肌肉，而是來自關節，則應停止使用，建議就醫檢查
不求人按摩鎚
- 方法：按摩捶打背部，每個部位不超過30秒。
- 好處：可放鬆舒壓，操作容易
- 注意事項：捶打力道不宜過大，每個部位不超過30秒。若疼痛異常則應停止使用，建議就醫檢查。
- 方法：取有靠背的位置擺放按摩椅墊。坐位使用，透過按鈕控制，可按摩肩頸、後背、腰臀，或是腿部，根據操作說明選擇模式使用。
- 好處：方便使用不佔空間。可透過操控控制器，對酸痛處或特定穴位做按摩手法切換，可自我選擇控制力道、範圍、深淺及時間長短。可針對身體哪個部位不適進行客製化按摩。使用後能緩解肌肉酸痛、消除疲勞、促進血液循環。透過對穴位的刺激，進一步起到疏通經絡、調節臟腑的功能。
- 注意事項：應按照產品操作說明使用。初次使用若有不適感，請休息並請教專業人士意見後再使用。
養生先養背，你今天養背了嗎？
在忙碌的生活節奏中，我們時常會感覺腰酸背痛。
譬如開長途車或參加冗長的會議，熬夜寫企劃、整理家庭雜物，工作結束後窩在舒服的沙發上看手機追劇，上述持續性的肌肉緊張或姿勢不良，導致了我們的腰酸背痛。所以我們日常應該要怎麼保養改善呢？
中醫認為：「背為陽，腹為陰」。我們背部分佈的經絡基本上都是陽經，以督脈及膀胱經為主。脊柱是督脈所在，督脈為「陽經之海」，全身陽氣的運行都與之相關。
背部膀胱經上分佈著與人體臟腑相對應的背俞穴，為臟腑經氣輸注於背部的地方。按摩背部不但可促進局部血液循環，改善脊神經營養，對背肌勞損有較好的防治作用，也可透過對經絡穴位刺激，起到通利經絡、振奮陽氣，增強五臟六腑的功能。
背俞穴與內部的臟腑互通聯繫，相對應的若臟腑機能發生變化，也會在背部反應出來。背部疼痛原因複雜，像頸椎病、椎間盤突出、骨關節等病變，以及如心臟、胃、膽等一些內臟器官有狀況時，亦會有背痛的表現。
背部就像是我們身體健康的晴雨表，若平日都有適當鍛煉且注意良好姿勢體態，但背部仍然有不明原因的疼痛不適時，則應就醫檢查。
中醫養生講究陰陽平衡才能健康，背部為諸陽之滙。後背保養可調動陽氣、顧護陰氣，好處多多：可以祛寒濕、去淤堵，改善背腰酸痛僵硬；能緩解全身的疲勞，讓沉重的身體感覺輕鬆，活動更加輕盈自如；可幫助調節內分泌，紓緩焦慮，改善睡眠等。
背部健康與否，能反映出內部臟腑機能，對背部的保養照護也是為了鞏固身體的保護屏障。故養生先養背，你今天養背了嗎？
