背部痠痛怎麼辦？掌握成因、舒緩方式＆伸展訓練，告別背痛困擾

背部痠痛非常常見，但其成因卻相當多元，甚至可能是嚴重疾病的警訊。本文將介紹依據背痛位置整理多種背部痠痛原因，告訴您不同類型背痛看什麼科，最後分享背部痠痛舒緩方法和12種簡易伸展運動，助您早日擺脫不適。

今年25歲的的陳先生是軟體工程師，求學時期就常需要緊盯電腦，出社會後上班需久坐於辦公桌前處理工作，長期維持同姿勢及姿勢不良，造成的肌肉壓力導致背部痠痛纏身，貼了酸痛貼布也無法徹底痊癒，肩頸及下背部不適越發嚴重，嚴重影響生活及工作品質。

為了擁有良好生活品質，首要任務是找出自己腰痠背痛的原因，最後發現跟姿勢及運動有關。

背部痠痛勿輕忽，一起了解 4 大背部痠痛原因！

背部痠痛是現代人再常見不過的身體不適，雖然大多數屬於輕微且可自行改善的情況，但若反覆發作或長期不癒，可能暗示著更深層的健康問題。接下來，就讓我們一起了解背痛不同類型的成因，踏出對症下藥的第一步！

1. 機械型背痛

根據一份美國針對下背痛的研究顯示，共 97% 的下背痛屬於機械型背痛。這類型的背痛通常與身體結構與運動模式相關，例如，長時間維持不良姿勢、提重物時施力不當、椎間盤退化因素引起的肌肉受傷或骨骼異常，並進而引發痠痛反應。

機械型背痛最常見於久坐、久站的上班族與體力勞動者，除了骨折、椎間盤退化等較嚴重的情況下，一般能透過充分休息和姿勢矯正來獲得一定緩解。

2. 感染／發炎型背痛

若背痛伴隨紅腫、發燒、疲倦等症狀，便有可能是由感染或發炎引起。此類背痛與機械型背痛相反，往往在長期靜止時加重，活動後稍有緩解，這是由於它的疼痛來自於身體的發炎反應，不見得因動作引發。若未及時處理，可能造成感染擴散，務必及早就醫檢查。

3. 臟器型背痛

部分的背部疼痛並非由肌肉或骨骼直接引起，而是內臟器官的異常所反射出的疼痛。例如腎結石可能導致腰部劇烈絞痛、胰臟炎會造成左下背疼痛，甚至心臟疾病也可能引發肩胛區悶痛。此類疼痛常不因活動而加重，但可能出現其他症狀，如噁心、發燒、排尿異常等。若感覺背痛異常且無法用姿勢調整來舒緩，應盡快就醫，以免延誤治療。

4. 神經型背痛

假如背部痠痛同時伴隨放射至手腳的麻木、刺痛或無力感，則需要留心是否為神經型背痛。常見的成因包括椎間盤突出壓迫神經、坐骨神經痛、脊髓病變等。這類疼痛往往不局限於背部，而會延伸至肢體，有時甚至會影響活動能力與反射功能，因此建議立即接受神經科或骨科檢查與影像學診斷。

掌握背部痛警訊，從背痛位置推敲潛在病因！

背痛不僅僅是局部的不適，疼痛的區域常能透露出潛藏的健康問題。如果自覺並非機械型的背痛，可透過觀察疼痛的位置來初步推測可能的病因與受影響的系統。以下，為您整理了一些造成不同位置背痛的可能病因，如需要更專業精確的判斷，建議到醫療院所進行進一步的檢查與評估。

1. 上背部痠痛

• 左上背痛：左上背部鄰近心臟，如非肌肉拉傷等機械性背痛，便很可能是由心血管疾病引起，如心絞痛、心肌梗塞、主動脈瘤等，其疼痛可能放射至左肩、左背。此外，肺部左葉如有肺炎、肺結核、肺栓塞等疾病，又或者左側支氣管炎，也會引起左上背痛。
• 右上背痛：與左邊相對，右上背對應的是肺部右葉，如右肺出現炎症或其他病變，便會引發右上背痛。

假如僅為「痠痛」，則可能是上背部的肌肉，例如斜方肌、菱形肌等出現過勞、拉傷等情形，未必由臟器異常引起，無須過分擔憂。

2. 下背部痠痛

• 左下背痛：左下背痛可能由胰臟疾病引起，其具體位置在左上腹腔，位於胃與脊椎之間，如有炎症或其他病變，常會發生疼痛放射至左下背的情形。另外，左下背對應的臟器還有左腎、左側卵巢等，這些器官的異常也是引起左下背痛的可能原因。
• 右下背痛：腹腔右側的主要器官包括肝臟、膽臟、右腎、右側卵巢等，較容易出現發炎的部位如十二指腸和闌尾也都位於此，因此較難推測具體病因。因此，如有出現右下背局部疼痛，應觀察是否伴隨其他症狀，並盡快安排腹部超音波等檢查，以確認造成疼痛的根本原因。

同樣地，假如只有「痠痛」反應，則可能是下背部的肌肉腰方肌、脊柱豎肌等部位出現緊繃、拉傷，但若情況嚴重，仍建議到診所或醫院進行檢查。

3. 中背痛

中背痛的位置大致位於橫膈膜的正後方，此位置的局部疼痛，可能由胃部疾病引起，特別是飯後疼痛加劇或伴有消化不良者更應特別留意。此外，脊椎的中間區域也是脊椎壓迫性骨折的好發部位，如您曾有骨質疏鬆的病史，可先針對骨科作針對性檢查。

4. 腰臀痛

腰臀痛是指腰部至臀部之間，位置較接近軀幹中央的疼痛，這可能與椎間盤突出、骨盆異常、梨狀肌壓迫坐骨神經有關。此類背痛常伴隨下肢麻木、痠脹感或刺痛，並在劇烈活動時或久坐時加劇。女性若在經期前後出現腰臀悶痛，則可能與骨盆腔充血或子宮內膜異位相關。

不同位置背部的成因難以一概而論，也有可能只是由局部的肌肉拉傷、扭傷所引起。如果自覺疼痛已超出正常程度，或者反覆發作、持續時間較長，都應該馬上尋求專業醫療診斷。

背痛要看哪科？及時治療，早日擺脫背部不適

1. 復健科

對於因姿勢不良、長期久坐久站、或輕度肌肉拉傷引起的背痛，復健科能提供物理治療、熱療、牽引、運動指導等非侵入性方式協助恢復。如果是初期或慢性背痛的患者，透過復健治療與居家運動訓練結合，大多能獲得顯著改善。

2. 骨科 

若懷疑自己有脊椎骨折、椎間盤突出、退化性脊椎病等狀況，應優先就診骨科。骨科醫師能透過 X 光、MRI 等影像工具確認骨骼與椎間盤狀況，並評估是否需要進一步手術或注射治療。

3. 內科

如為臟器型背痛，即懷疑背痛是由腎臟、膽囊、胰臟或心肺等器官異常引起，建議您根據疼痛位置，往不同的內科門診進行檢查和評估。醫師會根據病史、血液與影像檢查釐清背痛來源，並視情況轉介至其他專科，提供您最適切的治療。

4. 神經內外科

若有明顯神經症狀如四肢麻木、無力、走路不穩等，則很可能是因為脊椎周邊神經受壓所導致。一般來說，需要由神經內科負責診斷神經功能異常、神經外科進行手術處理，共同解決相關的背痛問題。

5. 中醫

中醫能對慢性和反覆性背痛提供另類治療選項，透過針灸、拔罐或其他合規合法的療法來進行調理，幫助紓解筋骨、減輕疼痛。如需尋求相關治療，務必選擇合資格的中醫診所或醫院的中醫門診，以免因不當處置而「痛上加痛」。

4 大輕微機械型背部痠痛舒緩方法分享，久坐久站上班族必看！

假如您的背痛只屬於輕度，並且是由姿勢不良、久站久坐所導致的輕度背痛，則不妨先試著自我舒緩。以下整理了 4 種簡單實用的方式，不論在辦公室或居家皆可進行，幫助您紓解緊繃、放鬆身心：

背痛舒緩方式 1：按摩

適度按摩可放鬆緊繃，消除疲勞，除了選擇專業按摩師協助，也可以選用按摩椅、按摩椅墊、滾輪、按摩球等輔具，針對痠痛部位進行放鬆。根據中醫的觀點，以下穴道可能對紓解筋骨有所幫助：

• 委中穴：位於膝窩的正中央。
• 腎俞穴：位於第二腰椎棘突旁開約 2 指寬的凹陷處。
• 膈俞穴：背部中段偏上，位於 2 側肩胛骨內側緣稍靠近脊柱處。
• 大腸俞穴：位於腰部略偏下側，約在骨盆上緣處。

除了這些穴位，也可以選擇透過輕按背部不同位置，摸索出最痠、最痛的位置並進行按壓，這個不定點中醫理論中稱為「阿是穴」，能夠針對性地提供刺激。如果對於穴道按摩有任何疑問，都應向專業中醫師尋求協助。

背痛舒緩方式 2：熱敷

熱敷能局部舒緩緊張，是最為簡單的放鬆方式之一。您可以使用熱水袋、熱敷墊或熱毛巾來進行熱敷，每次約 15～20 分鐘，避免高溫燙傷。此外，市面上部分按摩椅和按摩椅墊附有加溫功能，能在按壓時順便熱敷，相輔相成，體驗更佳。

背痛舒緩方式 3：姿勢矯正

不良姿勢是背痛的主要元凶，尤其長時間使用電腦、駝背或翹腳，會導致肌肉僵硬或出現代償情形，這又會反過來讓人更習慣不良姿勢，長久下來，便會引發慢性疼痛，甚至釀成椎間盤突出等更嚴峻的問題。建議您使用坐墊、腰靠帶等輔具幫助維持正確姿勢，並自覺地練習挺胸收腹，從而建立肌肉記憶，達成姿態改善。

背痛舒緩方式 4：運動

透過運動，可鍛鍊核心肌群，達到穩定脊椎結構的效果，有助於預防與改善背痛。假如已有輕微緊繃不適的狀況，推薦進行簡易背部伸展操，如貓牛式、橋式、下犬式，搭配核心訓練如平板支撐、側棒式等，並堅持每週進行 2～3 次，搭配跑步、游泳等有氧活動，不僅能強身健體，更能從根本上應對機械性背痛問題。

然而，如果背部已出現拉傷，建議您暫時避免劇烈運動，待復原後再慢慢提升運動強度，以免加劇受傷情形。

12 種簡單伸展運動跟著做，告別腰痠背痛

1. 上背部伸展與放鬆訓練

如果您自覺痠痛集中在上背部，可試著進行這些伸展訓練，幫助局部肌肉放鬆：

2. 下背部伸展與放鬆訓練

相比起上背，下背痠痛更為常見，這是由於久坐或久站都會使下背肌肉緊繃。如想自我放鬆，則不妨嘗試這些伸展訓練：

輕鬆ＫＯ背部痠痛！各種按摩工具大比拚！依照自己需求選擇需要的按摩工具！

按摩工具很多，究竟要怎麼挑？一起來看看各種按摩工具的比較！

按摩工具比較

就放鬆肌肉而言，運動可以說是最省錢、實惠的方法。但多數上班族朝九晚五的生活很難抽出時間好好運動。

這時選用適合你的按摩工具，或許能幫助你不用跑健身房、在家也能放鬆緊繃的肌肉。

就手動按摩器具而言，按摩球、泡棉滾筒、和刮痧棒都較適合對該器具、痠痛穴位有基本操作認識的使用，使用過程較為費力且需他人協助。

而電動筋膜槍雖可針對痠痛位置精準舒壓，但也需他人協助使用。

常見的電動按摩椅墊儘管方便，不需要旁人協助即可完成按摩，但由於固定式按摩路徑常會有不符合身形的問題，無法有效按摩真正的痠痛點。

近年來推出的智慧按摩椅墊相較上述工具擁有較多的優點，如：可自由調整按摩位置及力道、體積小不佔空間…等，更可精準的調整按摩部位，是新一代解決腰酸背痛的好選擇！