腿是人體的第二心臟，當小腿的肌肉健康，氣血循環、血液回流心臟的功能正常，全身氣血循環良好，人就會健康而少得病，所以保持小腿肌肉柔軟放鬆就非常的重要。由於現代人工作常常需要久坐、久站，加上運動量的減少，或者業務需要來回奔波，沒有時間跟精力讓小腿肌肉得到適當鍛煉和拉伸疏通，常常就會讓肌肉僵硬不適，甚至出現抽筋的情形。所以當你按壓小腿肌肉，感覺肌肉緊繃、沒彈性，甚至輕輕按壓就出現明顯疼痛，就要趕快按摩放鬆了。本文詳細介紹小腿穴道及針對其按摩之方式。
01｜為什麼需要按摩小腿穴道
我們每天的生活日常總是來回奔波，或者因為工作需要長期久坐久站，經過一整天的勞累，加上地心引力作用，氣血很容易淤堵在我們小腿處，從而導致小腿酸痛。
人體有 70% 的血液在下半身，我們透過小腿肚肌肉（腓腸肌、比目魚肌）的運動，加速氣血流動，幫助血液送回心臟，所以小腿也被稱為人體的「第二顆心臟」，可見按摩小腿的重要性。
我們人體有14 條主要經絡，經絡就像是鐵路系統，可以通往身體各個地方，而穴道就像是各個車站。車站運作順利才能保證路線的通暢。
最常見的小腿水腫、小腿冰冷、抽筋等，就是氣血運行不通暢。這時就可以透過對小腿穴道的按摩，為整條經絡進行疏通，使氣血循環得到改善、使肌肉痙攣得到紓緩放鬆。
所以常按摩小腿穴道，能改善全身的血液循環，進而提高身體的免疫能力。另外按壓小腿也能幫助瘦小腿，使線條更好看。
02｜小腿穴道可緩解的狀況
透過對小腿穴位的按摩，就能改善下肢水腫、小腿緊繃、腸胃道消化、膝關節疼痛、腰酸等問題。
- 改善下肢水腫：脾主水液，下肢浮腫為脾虛濕盛，可以按壓脾經的陰陵泉、地機等，健脾利濕，從而改善水腫的情形。
- 改善小腿緊繃：當氣血淤堵，經絡不通，就可以按摩相對應鬱結位置的穴位，達到疏通經絡、行氣活血的效果。
- 改善腸胃不適：「肚腹三里留」，腹脹、腹痛、消化不良、食欲不振通常都是腸胃出現問題，按摩小腿胃經的足三里、脾經的陰陵泉效果不錯。
- 久坐久站久走，常會有腰腿的酸痛，中醫講“腰背委中求”，透過按壓腿部委中穴，就能很好的紓緩。
03｜小腿穴道介紹
三陰交穴
● 穴道位置：位於小腿內側、踝關節上三寸，內踝骨頂端往上約一個手掌寬之處（自己的手橫著放，約 4 根手指橫著的寬度）。
● 對應經絡：脾經，為脾經、肝經、腎經三經交會。
● 主要調理項目：婦科疾病、性生殖系統、泌尿系統失衡、消化系統失衡和情緒失衡。常用來治療月經不調、經痛、陽痿、消化不良、焦慮、失眠等
● 注意：孕婦避免按壓
陰陵泉穴
● 穴道位置：小腿內側脛骨內側髁下方凹陷處（沿著小腿內側骨一直往上推至抵骨處）。
● 對應經絡：脾經
● 主要調理項目：婦科疾病、泌尿生殖系統失衡、消化系統。常用來治療月經不調、腹脹、腹瀉、水腫、遺精、陽痿、小便不利、失眠、膝關節疼痛等。
陽陵泉穴
● 穴道位置：小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處。
● 對應經絡：膽經
● 主要調理項目：消化系統疾病、神經痛、中風後遺症。常用來治療黃疸、脅肋疼痛、半身不遂、膽囊炎、肝炎、膝關節炎、坐骨神經痛。
承山穴
● 穴道位置：位於小腿後面正中心，在委中與昆侖連線中點，伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下面的尖叫凹陷處。
● 對應經絡：膀胱經
● 主要調理項目：肛門疾病、小腿疾患。主要用來治療小腿抽筋，也可治療、便秘、脫肛、痔瘡、腰背痛、腰腿痛。
委中穴
● 穴道位置：位於膕窩，膕橫紋中點，股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱中間。
● 對應經絡：膀胱經
● 主要調理項目：急性疾病、皮膚病、腰與下肢疾病、泌尿系統失衡。可治療急性胃腸炎、急性腰扭傷、風疹、濕疹、腓腸肌痙攣、膝關節炎等。
足三里
● 穴道位置：小腿前外側，在外膝眼下3寸，脛骨前緣一橫指（自己的手橫著放，約4根手指橫著的寬度）。
● 對應經絡：胃經
● 主要調理項目：胃腸消化系統疾病、膝關節疾病、虛勞證。可治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、下肢無力、心悸等，能改善免疫功能，為強壯保健要穴。
04｜可配合小腿按摩的穴道
太衝穴
● 穴道位置：位於足背，第一、二蹠骨結合部前凹陷處。
● 對應經絡：肝經
● 主要調理項目：神經系統疾病、婦科疾病、消化系統疾病。可治療頭痛、眩暈、耳鳴、月經不調、經痛、月經大出血、黃疸、脅痛、腹脹、尿失禁、急性腰扭傷等病。
湧泉穴
● 穴道位置：位於足底，於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處。
● 對應經絡：腎經
● 主要調理項目：神經系統疾病、頭面部疾病。可治療神經衰落、精力減退、倦怠感、失眠、高血壓、頭暈、神經性頭痛、三叉神經痛等。
05｜小腿穴道按摩方法
指腹按壓
我們可以運用自己的手指或手掌等部位，對穴位進行按摩放鬆。
● 方法：用手指腹按住穴位，慢慢的加力往穴位深處按壓，進行揉動，每一個穴位按摩時間可以持續3-5分鐘，或是按揉30-60下，力量要由輕漸重，不可突然大力按壓。
● 好處：隨時隨地可以操作，不用任何工具，力道可根據自己的需求來調整，但是因為自身需要出力按摩，有時候不容易堅持。
● 注意事項：按壓力道不可過度暴力，在劇烈運動後、飲酒後、過度飢餓或很飽的狀態下，不適合進行按摩。
刮痧
● 方法：使用刮痧板，塗抹潤滑介質在皮膚上，在相應經絡進行刮痧。刮痧角度與皮膚呈45度角，由由上到下、由內到外、維持同一方向進行刮拭。
● 好處：自己可進行操作，除了對穴位，更直接對整條經絡進行刺激。
● 注意事項：刮痧不是越痛越好，也不要過度追求痧痕，刮痧時要避開骨頭，刺激量要掌握好，要塗抹適介質，以免刮傷肌膚。
按摩椅墊
● 方法：選取適合的按摩椅墊，根據使用說明書來對小腿進行按摩放鬆。
● 好處：輕鬆按摩的方式，不需要進行任何操作，只要按下開關就可以根據自己的需求對按摩部位進行按摩，除了常規設定，也能對勞累的部位進行加強。
● 注意事項：劇烈運動後、飲酒後、過度飢餓或很飽的狀態下，不適合進行按摩。
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