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隨著科技的進步,3C產品的普及,基本都是人手一機。不管是上班的途中或是工作的需求,或是下班後的放鬆,都離不開手機。
長時間的低頭使用手機就會讓我們的肩頸產生疲勞疼痛。根本原因就是長時間維持同一個姿勢導致肌肉的緊張。
或是長時間的開車駕駛,或是工作需要長期伏案寫報告,或是使用電腦來處理資料,導致肌肉無法放鬆,處於緊張狀態,血液循環不暢就會產生酸痛。
肩頸疼痛不僅給身體帶來不適,也會使心情煩躁,甚至影響到生活和工作效率。一般出現這種情形,大多數的人會選擇忽視,想說休息一晚就能自行緩解。
當發現沒有緩解時,才會去推拿館按摩放鬆,或是尋求專業的醫療協助進行復建。較輕微的痠痛發生時,可能會請伴侶簡單的按兩下,或是讓孩子在身上拍打捶踩。
市面上則是有各式各樣的按摩器械,可以幫助現代人舒壓放鬆緊繃的肌肉,多少能使不舒服的情形得到緩解。
如果能掌握按摩的小技巧,在家就能自我保健放鬆,也能幫助家人按摩舒壓!
以下將介紹肩頸按摩的姿勢、手法、部位和注意事項。熟悉掌握後,就能提升按摩的技術,使按摩的感受和效果更加分。
通常會選擇坐姿,也可以採取正躺或是俯臥(趴姿)下作肩頸按摩。
按摩時通常會隔著衣服,但技巧不熟練時,會使衣服和皮膚間產生摩擦,感覺不太舒服。
所以情況允許,請穿露出比較大面積皮膚的衣服(運動背心等),若是不行,那就穿比較寬鬆一點的衣服。材質以細柔滑順為佳。
直接用手在皮膚上按摩時,摩擦的關係對皮膚刺激較大,會有刺痛乾澀感。建議可使用精油或是乳液潤滑皮膚,減少摩擦力,感受會比較舒服。
按摩時通常會使用指腹、掌根、大小魚際等部位進行按壓。
施予按摩的人要修剪指甲,避免指甲去扣到肉。有的人若是美甲或指甲有造型,長度較長,記得在接觸皮膚時不要用指甲大力按壓,用手指指腹來接觸皮膚,甚至可以用「手掌」或「掌根」,這種比較有肉的地方進行按摩。
很多人想到肩頸按摩,會很直覺用十根指頭按在脖子或是肩膀上用力按壓揉捏,但其實對於肌肉已經很僵硬,或是本身很敏感的人來說,大力的刺激反而可能會讓肌肉因為怕痛而無法放鬆。
所以剛開始按摩時,可以用整個手掌大面積輕輕滑過,搭配上精油,輕揉按摩讓肌肉先適應按壓的感覺。
摩擦帶來的熱度,會讓血管擴張,也會讓肌肉比較放鬆。等到肌肉適應後,再進行深層次和較大力道的按摩舒壓。
相信大家多少都有接受過肩頸的按摩放鬆。每個人的按摩習慣不同,可以採取坐姿、躺姿或是趴姿。
不過趴著有時候會因為呼吸困難反而不舒服,躺姿的話因為肩頸痠痛部位常常在背部,躺著時背部就無法進行操作。
坐姿是相對容易進行按摩的姿勢,所以我們底下以坐姿為例來進行說明。
如同前面一段所說,處在舒適的位置才能真正放鬆。正確的坐姿對於被按摩者很重要,也讓操作者能更好的進行按摩。
可以坐在地上,更好的是找一個有靠背、高度合適的椅子,背腰部靠在椅背上自然而然,被按摩者就會坐的端正挺直。
如果在家,可以創造舒適的環境,例如播放輕音樂,點香氛蠟燭等,讓心靈平靜,身體也能更放鬆,按摩的效果會更好。
一般按摩時會隔著衣服進行按壓,但有時也會直接接觸皮膚。
大家應該都有冬天時被朋友用很冰的手摸到時,全身縮一下的感覺。過度寒冷會使肌肉收縮,導致肌肉緊繃。
按摩是讓身體放鬆紓緩的,肩頸部位對於溫度是相對敏銳的位置,所以要按摩之前,可以先把手搓暖在進行按壓,感受比較好。
也可以用熱毛巾或熱敷墊對肩頸部位進行熱敷,溫度提升使血管擴張,血液循環加快流通之後也會使肌肉更加放鬆。
在開始按摩前,可以搭配精油或是乳液使用,減少與皮膚的摩擦,並且不同的精油有不同的效用,可以根據個人的需求來搭配使用不同的精油。
剛開始按摩的時候,先以大面積紓緩放鬆,力道由輕漸重慢慢加力。我們可以使用大拇指指腹或是整個手掌,或是掌根兩側大小魚際的部位進行按摩。
脖子的位置可以用大拇指的指腹由頭部往肩膀輕輕推動,或是按壓,或是拿提等,也可以用畫圓圈的方式進行揉動。
肩膀和鎖骨的位置可以用手掌掌根的地方,來回推動,也可用畫圈的方式大面積揉壓。
按摩施加的力道由淺慢慢加深,不要突然就按很大力,對於怕痛的人力道要慢慢增加,一邊按一邊詢問被按摩的人感受如何,會不會過於疼痛無法忍受,被按摩的人適時的給予反饋,操作者就能隨時進行調整。
按摩的時候速度要一致,不要忽快忽慢。手掌接觸的面積越大,按壓的感覺就會更柔和。
在大面積的放鬆過程中,通常身體會有一些位置特別酸痛,或是按起來感覺特別緊繃。
在大面積舒緩後,就可以在進行加強,力道可以加重。
以肩頸來說,通常出現在頸椎兩側和上斜方肌的位置。
這些肌肉平常因為要協助維持姿勢,在長時間使用電腦、開車、唸書,尤其是低頭看手機等,肌肉持續出力緊繃,影響血液循環,所以越來越僵硬。
當我們按壓到這些緊繃或是疼痛的部位,針對定點用手指指腹進行按摩,最簡單的方式就是讓指腹在痛點上停留,然後垂直逐漸用力向下定點按壓。
切忌不可突然暴力,點按的過程詢問被按摩者的感受,以酸痛能承受為主,產生痛爽痛爽的感覺為佳,不要死命按按到痛的受不了尖叫出來。
一般按壓數秒之後被按摩者會感覺痛點的疼痛感覺下降,甚至覺得被化開的感受。
特別痠痛或是僵硬的位置都可以做加強。也可以在按的基礎上進行揉動,效果更佳。
在進行按揉等較重力道的手法,將這些緊繃或是酸痛的位置都按摩完畢後,再給予一次大面積的單向按壓揉動,可以有效舒緩剛剛被按壓較有痛感的部位。最後可以拍打輕輕撫摸,放鬆肩頸。
一定有人有過這樣的經驗,按摩完覺得通體舒暢,活動靈活,但是隔天按摩的地方酸痛,甚至原本不舒服的位置反而變得更嚴重更痛。
按摩的原理就是將原本糾結、僵硬的肌肉通過手法直接將肌肉鬆開,從而改善血液循環,當血液暢通之後,原本淤積的代謝產物就會開始疏通,就會導致輕微的發炎反應,出現局部發熱、酸脹腫痛,都屬於正常的生理現象。
有的按摩師的手法更加用力,按摩的時候感覺疼痛難忍,按摩結束甚至會疼痛3到5天,這就是力道過大,產生較重的發炎反應。
一般情況下身體都能自我修復,恢復如常。但如果不是只有輕微發炎,而是嚴重紅腫、疼痛,甚至痛到無法正常生活,持續5天以上都沒有任何改善,那就不太對勁,建議盡快就醫,尋求醫療協助進行診斷。
為了避免這樣的情況,有些規則可以遵守:
當身體的肌肉緊張導致氣血不通,不通則痛,按摩時就會有酸痛的感覺,我們通過按摩的方式放鬆肌肉,舒筋活絡,從而改善氣血循環,肌肉就能恢復正常彈性,酸痛就能消除。
但有些人會有迷思,覺得按摩要感覺要越疼痛越有效,所以就死命按,痛到尖叫也要持續忍耐。
但其實肌肉的忍耐力是有限的,超出極限反而會使肌肉受傷。按摩本身的目的是為了讓緊張的肌肉放鬆,過度的疼痛或許能使肌肉放鬆,但也會使肌肉受傷。
按摩時產生的酸痛要在被按摩者能忍受的範圍,產生一種痛爽的感受,按的時候酸痛但按完是會覺得肌肉放鬆輕快,力道才是最適合的。
按摩可以有效舒緩肌肉痠痛,但是肌肉會酸痛都有主要原因,例如:長時間的姿勢不良、機械式重複同一個動作,身體過於疲憊、情緒緊張、工作壓力過大、或是肌群無力產生其他部位的代償現象,甚至是身體腫瘤壓迫周圍肌肉組織,都可能會產生肌肉疼痛。
所以當反覆按摩都無法真正解決痠痛問題,還是要找到真正的原因,對症下藥,才能從根本上解決問題。
按摩雖然是放鬆肌肉相當直接也有效的方法,大多數的人都適合,但仍然有特定族群不適合,甚至不可以按摩。
相關的按摩禁忌症如下:
有這些症狀、疾病的人,在按摩之前應該先徵詢醫療人員的建議。
以下幾種情形也不適合進行按摩: