為什麼要按摩屁股穴道

臀部是身體的中間部位,結構上是由骨盆、臀部肌肉以及下腹部位的器官組成。

 

骨盆是整個脊柱軀幹的基座,可以穩定腰部,承載著身體的重量。不管是走路、站立、坐姿,整個骨盆都是身體的重心所在。

 

現代人因久站、久坐、長時間姿勢不良等原因,造成肌肉過度緊繃或錯誤肌肉代償等狀況,腰部和腰部以下常出現疼痛、麻木、酸沉、腫脹等極度不適感,女性可能會有生理期不順、抽筋、水腫等情況,嚴重影響到我們日常的生活品質。

 

「經絡所過,主治所及」,本經循行之處,就是本經穴位主治作用的範疇。以比喻來說,我們可以從這條經絡路線的穴位車站,去往本線所有通過和觸及的地方。

 

所以按摩屁股穴道,不僅僅可以幫助紓緩過度緊繃和代償的肌肉,還可以透過穴位刺激,影響整個軀幹腿腳、生殖泌尿器官的功能,來達到消除不適、抵禦疾病的目的。

 

延伸閱讀:小腿穴道:重要性、穴道介紹詳解、小腿穴道的按摩方法

 

屁股穴道可緩解的狀況

 

  • 梨狀肌症候群坐骨神經痛:大多數是因為椎間盤突出、或是椎管退化狹窄壓迫神經根而引起一系列發炎反應。坐骨神經痛也有導因於梨狀肌症候群,梨狀肌是臀部深層的一塊肌肉,因其下方有坐骨神經通過,所以一旦梨狀肌發炎、過度使用,就可能變得緊繃而壓迫到坐骨神經,引發臀部痠痛、腿麻、腳麻等症狀。按摩臀部相應的穴道可以舒展過度緊繃的梨狀肌,減少其發炎程度,改善壓迫神經的症狀。

 

  • 下肢水腫:有多種原因,最主要的原因是氣血循環不佳。 若一整天長時間站立、久坐,再加上地心引力的關係,血液和水濕會往下肢積聚,這時身體如果沒有良好的排水系統或幫浦啟動輔助,就會導致「身體像淹水」,腿腳出現水腫。中醫講 「氣行則血行」,血液的運行離不開氣的推動;「氣滯則水停」,氣滯則血行不利,津液輸布不暢。我們可以透過刺激按摩穴位來調動經絡之氣,加強推動血液或水液在體內正常地運行循環。

 

  • 腰痛:常見原因有姿勢不良、長時間維持相同姿勢,如持續處於彎腰或直立的姿勢,或是激烈運動、提重物及因勞力工作而過度使用腰部肌肉時,都對腰部肌肉帶來極大負擔,從而引起腰痛。若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時,則應盡早就醫診治。對一般的腰背痠痛,可透過透過按摩穴位來進行日常保養。按摩穴位能促進血液循環,有助於肌肉筋膜放鬆,適度對正確的穴道進行刺激,可通過經絡傳導,作用於腰部癥結點,把氣血不通處打開,改善腰部痠痛不適。

 

  • 女性生理期困擾:又稱月經不調,現代女性常因壓力、飲食、生活不規律等因素導致內分泌失調,出現月經週期、經期、出血量的不正常,甚至有痛經及全身的症状。臀部的穴位正處盆腔所在之處,所以透過按摩臀部穴位可以改善生理期煩惱。

 

屁股穴道介紹

 

環跳穴

 

  • 穴道位置:側躺屈上腿伸下腿(如圖),在股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的連線上,當外1/3與中1/3的交點處。
  • 簡易取穴:微屈掌,小指掌關節按在股骨大轉子頂端,下按,大拇指尖到達處即環跳穴
  • 對應經絡:膽經、膀胱經
  • 主要調理項目:用於改善腰胯腿疼痛、挫閃腰痛、半身不遂、坐骨神經痛、下肢麻痹、行動不良,並有促進血液循環、消腫、纖腰、瘦臂、瘦腿的功效。另外環跳能改善風疹皮膚瘙癢,也有緩解便秘的作用。

 

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承扶穴

 

  • 穴道位置:在大腿後面,臀下橫紋的中點。
  • 對應經絡:膀胱經
  • 主要調理項目:運用於改善臀部、大腿、小腿的疼痛麻木感,尤其適合久坐久站者。刺激承扶穴能疏通經氣,改善下肢氣血運行,對下肢的肌肉萎縮、腫脹、疼痛、行走困難也有幫助。另外承扶穴也有緩解便秘痔疾的功用。

 

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胞肓(ㄏㄨㄤ)穴

 

  • 穴道位置:平第2骶后孔,骶正中嵴旁开3寸。
  • 對應經絡:膀胱經
  • 主要調理項目:用於泌尿系、性生殖系統失衡以及坐骨神經痛等。胞肓穴常用來調理腹脹、腹痛不適、腸鳴亢進、小便不順或刺痛、大便不通、腰脊強痛。

 

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秩邊穴

 

  • 穴道位置:平第4骶後孔,骶正中脊旁開3寸。
  • 對應經絡:膀胱經
  • 主要調理項目:常用於治療中風偏癱、坐骨神經痛、急性腰扭傷、梨狀肌綜合征等。此穴能降溫生水,意指臀部外散的水濕之氣由此傳於膀胱經,所以秩邊穴擅長於調理小便不利、便秘、痔疾, 亦可緩解腰骶疼痛。

 

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八髎(ㄌㄧㄠ ˊ)穴

 

  • 穴道位置:骶骨上的四對骶後孔,分別為:上髎、次髎、中髎、下髎。左右共八穴故名。
  • 上髎:在骶部,當髂後上棘與後正中線之間,適對第一骶後孔。
  • 次髎:在骶部,當髂後上棘內下方,適對第二骶後孔處。
  • 中髎:在骶部,當次髎內方,適對第三骶後孔處。
  • 下髎:在骶部,當中髎下內方,適對第四骶後孔處。

 

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  • 簡易取穴:人體俯臥位時,腰部肌肉上有顯著的兩個凹痕,便是美人窩,八髎穴坐落于美人窩向下裡側,骶骨所屬的位置。
  • 另外也可以透過用手觸摸後腰髂後上棘(平時係皮帶的地方),在髂後上棘下約一寸(1個拇指寬度)的位置可以摸到一個圓形的骨性凸起,在它和背部正中線之間連線的中點就是上髎穴。四指併攏,食指按在上髎穴的位置,中指、無名指以及小指分別就是次髎、中髎和下髎穴的位置。
  • 對應經絡:膀胱經
  • 主要調理項目:可從外而內調理「胞宮」。 胞宮指女性的子宮以及男性的睾丸、附睾、精囊腺和前列腺等。經脈學裡沖脈、任脈和督脈也都起源於胞宮,所以人體器官和經脈都與胞宮息息相關。故按摩八髎主要可調理生殖、內分泌、泌尿、消化系統等相關症狀,包含:月經不調,帶下異常,子宮脫垂,遺精,陽痿,攝護腺功能異常,小便不利,便秘,腹瀉。腰脊痛。下肢疼痛、萎縮、行動異常等
  • 孕婦避免按壓

 

可配合屁股按摩的穴道

 

邱墟穴

 

 

 

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天宗穴

 

  • 穴道位置:正坐位或俯臥位,在肩胛部,大致在肩胛骨的正中,岡下窩中央凹陷處,與第四胸椎相平。
  • 對應經絡:小腸經
  • 主要調理項目:有舒筋通絡止痛作用,可調理肩胛處酸痛,包括肩周炎, 肩背軟組織損傷,肘臂外後側痛,上肢不舉,頸項頰頷腫痛。 另外天宗穴有理氣散結消腫作用,有助於催乳,可調理乳腺炎、乳腺增生、胸脅支滿、咳嗽氣喘等
  • 孕婦避免按壓

 

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風市穴

 

  • 穴道位置:位於大腿外側中線上,膕橫紋水平線上7寸,股外側肌與股二頭肌之間。直立垂手時,中指尖所點處是穴。
  • 對應經絡:膽經
  • 主要調理項目:可祛風濕,調氣血,通經絡。常運用於中風偏癱,股外側皮神經炎,小兒麻痹後遺症,膝關節炎,腳氣,蕁麻疹等,有助於改善坐骨神經痛,下肢萎縮、疼痛、麻木或痠痛腫重,全身瘙癢,香港腳瘙癢,小腸疝氣,腸鳴亢進,眼睛紅腫疼痛,頭痛等。
  • 孕婦避免按壓

 

屁股穴道按摩方法

 

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按摩球

 

  • 方法:側臥,按摩球擺在臀部外側,就可以開始按摩。首先在屁股肌肉附近滾動,接著在特定穴位處來回慢慢滾動幾次,會有明顯酸痛感,可在穴位上特別停留2-3秒。隨著按摩球來回的次數變多,酸痛感會慢慢減輕,表示肌肉正在慢慢放鬆。一邊按摩的時候,可一邊搭配深呼吸
  • 好處:可以深層的按到臀部穴位,幫助肌肉放鬆,緩解疼痛
  • 注意事項:酸痛感以可耐受為佳。在同一處的按摩盡量不要停留超過30秒,如果在按摩球滾動的過程中發現肌肉越來越痛,或是疼痛不是來自肌肉,而是來自關節,則應停止使用按摩球,建議就醫檢查。

 

滾筒

 

  • 方法:坐在滾筒上,雙手撐地保持平衡,一腿跨於另一腿上,小範圍滾動,可按壓到半邊臀部,之後把滾筒放在大腿後側,進行橫向轉動及前後來回滾動;俯臥位,將滾筒置於大腿前側,進行橫向轉動以及前後來回滾動,利用膝蓋彎曲來活動鬆筋,再將滾筒置於大腿內側,來回滾動;側臥位將滾筒置於大腿外側前後滾動。每個部位按壓不超過30 秒,可以操作2~3 次。
  • 好處:可放鬆腰臀部大腿肌肉筋膜,促進血液循環
  • 注意事項:每一部位按摩不超過30 秒,如果在滾筒使用的過程中發現肌肉越來越痛,或是疼痛不是來自肌肉,而是來自關節,則應停止使用,建議就醫檢查。

 

不求人按摩鎚

 

  • 方法:按摩捶打身體各部位,每個部位不超過30秒。
  • 好處:可放鬆舒壓,操作容易
  • 注意事項:捶打力道不宜過大,每個部位不超過30秒。若疼痛異常則應停止使用,建議就醫檢查。

 

按摩椅墊

 

  • 方法:取有靠背的位置擺放按摩椅墊。坐位使用,透過按鈕控制,可按摩肩頸、後背、腰臀,或是腿部,根據操作說明選擇模式使用。
  • 好處:方便使用不佔空間。可透過操控控制器,對酸痛處或特定穴位做按摩手法切換,可自我選擇控制力道、範圍、深淺及時間長短。可針對身體哪個部位不適進行客製化按摩。使用後能緩解肌肉酸痛、消除疲勞、促進血液循環。透過對穴位的刺激,進一步起到疏通經絡、調節臟腑的功能。
  • 注意事項:應按照產品操作說明使用。初次使用若有不適感,請休息並請教專業人士意見後再使用。

 

舒緩屁股痠痛外,按摩好處多多

 

臀部是身體的基座,穩固好臀部才可穩住重心。重心平穩,我們才能正常地行走、站立、跳躍、爬坡、上下樓梯等。且從構造角度,臀部的骨骼、肌肉、筋膜,能保護盆腔內臟器,使其正常運作,所以臀部的穩固照護都對我們的健康以及生活品質有很重要的作用。

 

現代人生活形態改變,或因工作,或因習慣,長期久坐、久站,也常姿勢錯誤,都對臀部肌肉、神經乃至盆腔內器官造成了不好的影響。

 

臀部經絡向下跟腿腳相聯;向上和背部、頭部相通;向內與腸道、生殖泌尿系器官相聯繫,可以說是我們人體重要的樞紐。「不通則痛,痛則不通」,後背腰腿出現疼痛麻木感或酸沉腫脹感都屬於經絡不通的表現。按摩可通經活絡,推動經脈內氣血運行,幫助經脈暢通,才可「通則不痛」。 「經絡所過,主治所及」,局部的屁股穴位按摩可透過經絡傳導,改善身體其他部位不適,後背腰痛,下肢水腫,抽筋等。此外由於穴位的「近治作用」,按摩臀部穴位可調理生殖、泌尿系統等相關症狀。

 

所以按摩屁股穴道好處多多,不僅僅可以幫助紓緩我們過度緊繃和代償的肌肉,還可以透過經絡傳導、穴位的作用,調節整個軀幹腿腳、生殖泌尿器官的功能。