運動按摩是什麼？與一般按摩有什麼不同？4 個面向帶你認識運動按摩

隨著近幾年運動及健身風氣盛行，運動按摩也越來越受重視，許多人都會透過運動按摩幫助肌肉喚醒、調適、恢復、放鬆，維持最佳狀態，進而提升運動表現。但你知道運動按摩是什麼？與一般按摩有什麼不同嗎？本文將用 4 個面向帶你認識運動按摩，最後還有常見問題解答，幫助大家正確放鬆肌肉，維持最佳狀態。
 

運動按摩和一般按摩有什麼不同？從4個面向完整解析

運動按摩和一般按摩在許多面向都有顯著差異，以下共分成 4 個面向，為大家一一說明：

1. 基礎理論／適合技巧手法
2. 目的&作用
3. 主要按哪些部位，還有
4. 適合的按摩時機與客群

1. 運動按摩的基礎理論、技巧手法分別是什麼？
 

運動按摩以肌肉解剖學為基礎，主要技巧手法包含：拉伸、按壓、轉、揉、推。

相較於一般按摩，運動按摩比較有針對性，會依據運動的發力方式不同、慣用的的肌群差異，以及當下的身體狀況（肌肉、筋膜、結締、淋巴、神經等軟組織），調整按摩手法和力道，提升運動表現能力。

舉幾個生活中的實例：國術館的推拿整復、復健院所物理治療師提供的恢復姿勢——弓箭步、單腳站立，或者肌肉筋膜重建等等，都是「運動按摩」的一環。

一般按摩則以經絡穴道為基礎，以按壓、撥筋、推、揉、捏、拍、敲、壓等手法，除了從物理層面放鬆肌肉，使身體迅速放鬆之外，也同時藉由按摩將舒適感和愉悅感回傳大腦，使心神進入休憩狀態。
 

2. 運動按摩的目的和作用是什麼？

運動按摩的目的和作用分為兩大部分：運動前按摩、運動後按摩

 
運動前按摩

運動前按摩的目的是喚醒肌肉的彈性、張力與柔軟度，增加靈敏性和爆發性，避免產生運動傷害。

例如：自由潛水時，踢長蛙鞋的動作是以大腿帶動小腿和腳踝，並在最開的時候 HOLD 住，讓蛙板能反饋力道作為動力來源。

但日常生活中，很少使用這條發力運行的肌肉路線，因此在自由潛水下水前，需要做一些伸展和簡單的按摩，幫助喚醒肌肉，避免突然發力造成水下抽筋。


運動後按摩

運動後按摩的目的為放鬆、恢復緊繃的肌肉，同時調整沾黏筋膜、幫助肌肉生長。

激烈運動後，肌肉和筋膜會因此緊繃、沾黏，甚至乏力到抽筋的狀況，而運動後按摩可以舒緩上述症狀，降低受傷的風險，避免延遲性抽筋。

例如：在籃球運動中，需要大量走位進行攻防轉換，搶籃板和防守時也會不停垂直跳躍，這些動作都會對腿部產生嚴重負擔，可能導致抽筋、肌肉拉傷、肌肉疲勞等問題，因此需要運動後按摩幫助舒緩，預防運動傷害。

相比之下，一般按摩以放鬆肌肉、舒緩精神為主要目的，按摩手法較輕柔且不帶刺激性，不會特別強調預防運動傷害的效果。

 

3. 運動按摩、一般按摩的按摩部位有什麼差別？

運動按摩：會依據不同運動項目、運動發力位置，針對特定肌群按摩、放鬆，不侷限於軀幹或四肢。

例如：棒球投手的軀幹、肩膀、手臂；羽毛球選手揮拍的旋轉帶肌群；單車選手騎乘時使用到的大腿、臀肌、小腿和雙臂，以及馬拉松選手的核心肌群和腿部肌肉。

一般按摩：依照身體軀幹劃分不同部位，通常有肩頸、肩背部、臀腿或者足部按摩，主要是依照每個人的感受不同，選擇想要的按摩部位。

4. 運動按摩、一般按摩的最佳時機與客群

運動按摩適合專業運動員、健身者和運動民眾；最佳時機為運動／健身結束後，立刻按摩效果最為卓越。

所以，在頂級運動場館和賽事中，通常設置有按摩區，讓運動員在比賽結束後可以立即按摩、放鬆，維持高水準的運動表現。

一般運動民眾或許沒那麼好的條件，但也建議在運動結束補充水分進行自主運動按摩，維持並恢復身體體能，為下一次運動做準備。

一般按摩適合每一位民眾，最佳時機為睡前一個小時，餐前飯後一小時較不建議，以免影響消化。睡前按摩可以有效增加深層睡眠時間，提升睡眠品質，所以睡眠不佳的朋友，可以嘗試看看睡前按摩，幫助入眠。

綜合上述4個面向，我們將運動按摩與一般按摩的差別整理成表格，提供給大家參考：

運動按摩有哪些好處？5大功效解析

運動按摩好處1：提高運動員表現，縮短訓練期的恢復時間

運動按摩是最快讓身體放鬆的方法之一，頂尖運動員由專業訓練員安排訓練課程，藉由運動按摩快速恢復身體狀況，從而有效利用時間持續提高運動表現。

健身者在重訓後按摩，也可以恢復肌肉彈力、增加肌肉生長以及肌耐力，同時避免肌肉過度緊繃。
 

運動按摩好處2：加強關節運動範圍，提升身體的靈活度

嘗試用兩個小方法驗證這件事情：

按摩膝蓋後比較前後的可動範圍，可以發現活動範圍更大且靈活。
直立彎腰觸碰地板，在簡單的伸展暖身運動和按摩後，手掌可以更貼近地板。

因此無論是運動前或運動後，都可以試著按摩、放鬆肌肉，幫助關節維持靈活，減少受傷風險。

運動按摩好處3：減輕運動後不適症狀

運動後按摩可以減輕運動後的不適症狀，像是參加 SUP 體驗後，核心肌群和下背部通常會比較痠痛，此時熱療和運動按摩就能舒緩、減輕症狀。此外，運動按摩也能減少慢性損傷的風險，例如長跑運動運動後，按摩舒緩肌肉，能避免肌肉持續緊繃，降低膝蓋關節慢性磨損的風險。

運動按摩好處4：幫助健身者、運動員、按摩師掌握身體狀況

健身者及運動員若能熟悉運動按摩的專業知識，可以加強自己和按摩師的交流，幫助按摩師、防護員掌握身體狀況，強化身體缺點、加速運動恢復，進而提升運動表現。

運動按摩好處5：減輕心理壓力獲得幸福感，提高睡眠品質

緊繃的肌肉和筋膜會使大腦無法好好休息，經過運動按摩，健身者和運動員能在睡前好好放鬆肌肉，幫助入睡、提高睡眠品質，加速身體機能恢復。

2個關於運動按摩的常見問題｜帶你深入認識運動按摩

1. 運動前已經伸展過了，運動完還需要運動按摩嗎？

當然需要！伸展動作能將緊繃肌肉拉回原來長度，恢復彈性，可視為全身大範圍的調節動作，運動前按摩則是針對運動所使用的特定肌群調節張力和彈力，兩者的範圍和目的不同，所以運動前除了伸展也別忘了按摩。
 

2. 運動後按摩有什麼注意事項？

• 運動結束後應先伸展放鬆，降低心肺功能至正常狀態：運動後，由於心肺功能處於激烈運作狀態，此時按摩的效果有限，因此建議先做伸展，讓心肺功能恢復至正常狀態，再進行按摩才能達到理想效果。

• 適當休息、補充水分後再進行按摩：確保肌肉有足夠水分吸收，在適當休息且補充水分後進行按摩，血管會擴張提高經過的血液流量，血液才能夠攜帶足夠水分、養分，同時帶走運動時產生的廢物，加速肌肉恢復。

• 針對不同部位以不同力道按摩：運動按摩時要切記：不是越痛越有效。由大範圍輕壓開始，逐步加強特定肌肉群按摩，慢慢確認肌肉群目前可受力的閥值，避免蠻力按壓造成肌肉受損。

• 運動按摩前需由專業按摩師審視身體狀況：初次接觸運動按摩的民眾，建議尋求專業運動按摩師的協助，經過專業的評估、學習，了解自己的身體狀態，才能發揮運動按摩的效果，同時避免受傷。

在家也能運動按摩！推薦按摩輔助器具——按摩椅墊

運動按摩除了找專業運動按摩師服務以外，也可以透過學習在家自我按摩，簡易的運動按摩輔助器具包含：刮痧棒、跳跳球、高爾夫球、網球、滾筒或筋膜球，只要學習正確的按摩方式，在家也能放鬆肌肉不求人。

如果想加強按摩的力道，或是精準定位局部肌肉，也可以選擇近幾年十分熱門的筋膜槍、按摩椅墊，其中按摩椅墊通常採用指壓技術，按摩力道更深層，且不像筋膜槍經常因為角度問題，無法按壓背部痠痛點，可以提供更全面、更深層次的放鬆體驗，是居家運動按摩的首選。

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