上腰痛、下腰痛好折磨！最完整腰痛的原因 ＆ 腰痛舒緩指南在這裡

林媽媽退休後，待在家裡張羅大小事，舉凡洗衣、洗碗、買菜、煮飯通通包辦。不知道是否因為年輕工作所留下的職業傷害，還是因為年紀大腰部退化的關係。

常常在早上或傍晚的時候感到後腰痛，做家事的時候常常無法久站，也漸漸影響到生活起居。

你是否和林媽媽一樣面臨腰痛折磨？請注意，那可能是身體給你的警訊！

腰痛的原因百百種，一分鐘從身體系統快速找出持續腰痛的元兇

根據臺灣的流行病學統計顯示，每 5 人中就有一人飽受腰痛之苦。

而腰痛原因包羅萬象，你知道自己的腰痛是屬於哪一種嗎？

要根除腰痛的首要步驟即是找出原因並對症下藥！以下提供三大常見腰痛分類讓你快速了解腰痛原因。
 

腰痛原因一：神經肌肉骨骼系統

神經肌肉骨骼系統，是最常見的腰痛始作俑者！

常見狀況包含腰椎問題、姿勢不良造成之肌肉拉傷。疼痛感通常為單側的悶痛，且有時會有明顯的痛點出現，而部分因脊椎引起的腰痛嚴重時會延伸至下肢。
 

腰痛原因二：消化系統

消化道器官發炎也可能是造成腰痛的元兇，通常會一併使體溫升高，痛感範圍包含腹部、腰，且多為絞痛及持續性腰痛。
 

腰痛原因三：泌尿生殖系統

主因為發炎感染造成的急性腰痛，常伴隨體溫升高及解尿異常感，疼痛範圍可能從腰擴及肋骨下緣、脊椎兩側等，痛感多為間歇性，且部分伴隨噁心等情形。

以上三種原因中，消化系統、泌尿系統所引起的腰痛建議盡速就醫才能有效緩解，不可輕忽。

而最常見的腰痛原因是屬於「神經肌肉系統類」，在下方文章中會繼續詳細介紹，這個腰痛原因類別中，對應的好發族群，以及三個實用的舒緩神器，千萬別錯過以下關於腰痛舒緩的知識大補帖！
 

持續腰痛警報來襲！與腰痛共存的四大高危險群

被腰痛找上門的族群無關乎年紀，通常與長時間維持相同姿勢或腰部肌肉緊繃、無力有關，嚴重時可能還因此影響睡眠品質。

以下為較有可能被腰痛纏身的四大族群：

勞力工作者

常需彎腰、 抬重物，在腰部做連續屈伸時，容易承受過多的壓力，也因此容易有慢性腰痛的情形。
 

久坐／久站上班族

因久坐久站族群需長時間維持同樣姿勢，易造成腰部肌肉容易疲乏，是常見的職業傷害！

• 需久站的職業：百貨業者（如：櫃姐，長期穿著高跟鞋）、護士、服務業（如：餐飲人員）

• 需久坐的職業：行政人員（需長時間的維持同樣坐姿， 上半身從肩膀至腰部皆呈現前傾彎曲的動作，腰椎需承受較大壓力）
   

50歲以上的中老年族群

根據部分醫院醫師的看診經驗，50歲以上的民眾高達九成有腰椎退化的狀況，較嚴重的退化有可能進而影響到行走及生活品質。

常見的退化狀況包含：腰力不夠、柔軟度變差、晨僵（早晨起床時腰背僵硬）等。
 

缺乏運動者

長期缺乏運動會讓肌肉質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。在腰背核心肌肉群較虛弱無力情形下，長期易造成肌肉緊繃、腰部痠痛。
 

腰痛舒緩地雷：80%的人都做過的錯誤腰痛舒緩方式！

腰痛舒緩地雷一：長時間躺床上

長時間不活動更易造成肌肉肌肉緊繃，需維持正常作息及活動量，勿因腰痛長時間躺在床上、沙發。
 

腰痛舒緩地雷二：過度依賴止痛藥物

醫師開立的處方藥物（如：非類固醇抗發炎止痛藥、肌肉鬆弛劑）只具短時間止痛的功效，過度依賴對於身體也是一大負擔，屬治標不治本。
 

腰痛舒緩秘訣：有效對付各個腰痛位置

腰痛舒緩秘訣一：適度做肌力強化訓練

在身體能承受的範圍內做背部肌肉訓練，可一併矯正坐站姿、避免彎腰駝背。
 

腰痛舒緩秘訣二：按摩三穴位

根據中醫療法所述，人體經脈若局部氣血凝塞則有可能引起腰痛狀況。建議可按壓大腸俞穴、關元俞穴、志室穴來緩解。

除了背部肌肉強化訓練與按摩穴位外，腰部按摩也能有效緩解腰部不適。

以下比較了三個實用的腰痛舒緩神器：按摩椅、按摩滾筒及智慧按摩椅墊，最詳盡的評比就在下方表格！
 

誰更精準按摩不求人？三種腰痛舒緩神器比一比！

按摩椅和按摩椅墊皆為較省力的電動產品，但按摩椅需要佔據不少空間（特別是仰躺模式時)，同時在價格上也相對高昂。

按摩滾筒需要使用者協調四肢，手動調整進行重點按摩和拉筋，雖然價格便宜近人且能精準調整位置，但付出的額外體力常使人無法持續使用。

新一代的智慧按摩椅墊包含了按摩椅與按摩滾筒的優點：方便好收納、不佔空間以及可自由調整按摩位置，精準放鬆腰部肌肉，是近年相對方便好入手的按摩神器！